说起养生这件事儿，中国人排第二估计没人能排第一，毕竟大家从小就一直被灌输着类似于“春捂秋冻，不生杂病”这种养生小秘诀。可能也是因为往来比较密切，所以俄罗斯人也逐渐受到了我们国人的“熏陶”，开始了他们的俄式养生法，不过不得不说，他们的养生跟咱们的还真不太一样，今天小编就带大家一起“学习学习”~

 

· 沙棘配蜂蜜，真的很给力！

沙棘应该是近两年非常火的一种植物，因为它具有一定的药用价值，而且据说可以抗癌，所以受到了很多人的追捧。只是令小编没有想到的是，原来在俄罗斯早就开始流行沙棘治病了……

в этих ярких ягодах (с другими их не спутать) содержится какое-то совершенно безумное число витаминов, минералов и прочих полезных веществ: кроме а, с и в облепиха богата витаминами группы е, фосфором, натрием, железом, полезными жирами, кислотами и абсолютно безвредным количеством природного сахара. вывод напрашивается сам собой — облепиха невероятно полезна!

这些颜色鲜艳的浆果（别把它们与其他浆果混淆）含有大量维生素、矿物质和其他有益物质：除了维生素a、c 和b之外，沙棘还富含e类维生素、磷酸盐、钠、铁、健康脂肪、酸和绝对无害的天然糖。结果自然也不言而喻—沙棘对人非常有益！

в первую очередь, эта ягода укрепляет иммунитет. достаточно заморозить собранную ягоду и по чуть-чуть добавлять в чай в течение всей зимы — и тогда можно практически не бояться простуды. вообще чай с мёдом и облепихой это известное народное средство от всех болезней.

首先，这种浆果可以增强免疫系统。只需要把它们冷冻起来，冬天在喝茶的时候放一点，就完全不用担心自己会感冒了。总之，蜂蜜和沙棘茶是治疗所有疾病的著名民间疗法。

полезны, кстати, не только ягоды но и листья. их высушивают (хотя, осенью сгодятся и свежие) и добавляют в чай, который в свою очередь очень рекомендуют при болезни дёсен. у него точно такой же заживляющий и иммунный эффект.

顺便说一下，有益健康的不仅仅是浆果，还有它的叶子。把它们晾干后（秋天的新鲜叶子也能用）加到茶里，这种茶强烈推荐患牙龈疾病的时候饮用。它有与（浆果）相同的愈合和免疫效果。

 

· 驱寒防感冒，桦树枝泡澡！

русская баня с веником - это прекрасная профилактика накопления холода в организме. прогревание, мощное потоотделение, горячий чай на травах и массаж веником основных меридианов - отличный способ вывести из организма слизь, излишнюю сырость и холод.

俄罗斯人用桦树枝洗澡是预防体内寒气堆积的良好疗法。汗蒸加热、快速排汗、喝草药制成的热茶并用桦树枝按摩主要经络，这是去除体内粘液、多余湿气和寒气的好方法。

俄罗斯人在桑拿房蒸完之后还习惯性的再去冷水里“冷静冷静”，这种冰浴体验也十分特别。

новичкам охлаждаться следует постепенно. не стоит резко погружаться в ледяную воду.

新手应该让身体慢慢降温。而不要一下就跳进冰冷的水里。

окунуться после бани в прорубь могут только натренированные люди. ледяная вода обеспечивает резкую смену температуры, от чего организм получает достаточно сильный прилив крови. поэтому благополучно перенести процедуру могут только закаленные люди.

只有训练过的人才能在洗完澡后跳进冰洞里。冰水会让身体的温度急速变化，体内血液剧烈流动。因此，只有经过训练的人才能够平安地完成整个过程。

пользоваться ледяной банной купелью можно не более 10-20 секунд. полезно только кратковременное воздействие холода, в противном случае организм негативно отреагирует на шок.

冰浴最多可以进行10到20秒。只有短暂的寒冷才有益健康，否则身体会因为休克产生负面影响。

 

· 人生苦短，酒满瓶安！

俄罗斯人爱喝酒这件事儿已经是达到“举世闻名”的地步了，所以在他们的养生概念里少喝酒也等于养生了。

малые дозы алкоголя являются самым доступным и просто применяемым средством, снимающим нервные перегрузки, утомление и скованность при общении。

少量饮酒是缓解精神紧张、身体疲劳和沟通不畅的最实惠、最简单的手段。

понижает возбудимость нервных клеток, человек успокаивается, а так же вызывает хорошее настроение.

（酒能）减少神经细胞受到的刺激，使人平静下来，还能带来好心情。

 

· 要想养生长效，还得中医理疗！

俄罗斯人的终极养生秘诀，还是得靠咱们的“黑科技”—中医理疗。

在俄罗斯很多人还是比较相信中医技术的，所以这些年在俄罗斯的中医馆还是很受当地人追捧的。

восточная медицина, в отличие от европейской, воздействует на первопричины болезней и направлена не на лечение отдельных органов, а на восстановление организма в целом. возможно, именно поэтому она порой успешно справляется с проблемами, неподвластными официальной науке.

与西医不同的是，中医会从疾病的根源入手，其目的不是治疗单个器官，而是调养整个身体。也许这就是为什么中医有时能成功地处理正统科学无法解决的问题。

в центрах китайской медицины пациентам помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также нервных, эндокринных и других патологий.

中医理疗中心可以帮助患者预防慢性肌肉性疾病，心血管系统、神经、内分泌和其他慢性病。

而且在俄罗斯的中医的价格也相对友好，并没有像西医动辄大几万的费用。就拿莫斯科的一家中医馆的收费情况举例：

первичная консультация стоит 1500–6000 рублей. стоимость процедуры иглорефлексотерапии составляет 3000–6500 рублей, точечного массажа — 4000.

初步咨询费用为1500-6000卢布（rmb131.9-527.7）。针灸的费用为3000-6500（rmb263.8-571.7）卢布，穴位按摩为4000卢布（rmb351.8）。

所以大家出门在外如果真有什么不舒服，不习惯俄罗斯医院的治疗手法，或许真的可以尝试找找自己附近的中医馆。

 

不知道俄罗斯人的这么多养生小方法，你最想尝试哪一种呢？